肌肉在什么情况下增大,小腿肌肉增大什么原因?
增肌的原理，亲身经历，玩了一年力量举后的健身体会增肌先长力量后长肌肉，但是大家容易认为，力量增长了，一定是肌肉变大了。实际上肌肉力量提高有两方面原因，除了肌肉体积...
健身练肩的动作有哪些,健身什么动作能把肩练宽
只需四个动作，就能快速减掉10斤赘肉？当然不是！一个部位四个动作，让你拥有令人羡慕的少女肩！作为一名健身教练，我已经从事了4年的工作。今天，我想分享一些简单有效的练肩...
什么运动能快速增肥,增肥的人适合什么运动
大家都知道，在减肥初期，不需要进行剧烈运动。因为我们长胖的原因并不是缺乏运动，而是因为我们摄入过多的热量，特别是对于大基数人群来说，更是如此，因此，在减肥初期，只需要...
在健身房如何练胸肌,健身房里练胸肌的器械都有什么
健身新手如何锻炼胸肌？健身新手如何锻炼胸肌？这是一个很常见的问题，每个人都想要增强自己的上肢力量，发展出完美的胸肌。幸运的是，有效地锻炼胸肌不需要进行高强度的训...
在健身房如何训练,健身房训练计划
如何在人群健身房进行训练呢？我是平南八零后杰哥，在家修养了一个多月，今天第一次来健身房。刚开始做了三十分钟的椭圆仪，经常有人问我，去健身房应该先练什么？对于体力稍...
如何练胸肌上下摇动,上下举哑铃能练胸肌吗
如何训练胸肌才能让人更挺拔？想要获得挺拔的胸肌，那么不仅要训练中胸，还要训练上胸部和下胸部才能获得更好的胸肌形态。一：上胸部上胸部训练通常会选择上斜平板杠铃卧...
如何锻炼改善骨盆前倾,怎么改善骨盆前倾要怎么锻炼
四个动作可改善骨盆前倾。亲测有效，盆骨真的回来了！腰疼的姐妹看过来！盆骨前倾、假胯宽、小腿外翻，动作一：仰卧抱膝式可缓解腰背疼痛，滋养骨盆，保持3分钟，动作二：桥式可改...
三头是哪里怎么练
哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一...
牛肉和鸡肉哪个减肥好,牛肉跟鸡肉能一起吃吗
如何健康减脂——鸡胸肉的食用指南。为什么减肥一定要吃鸡胸肉呢？鸡胸肉究竟有何优点？鸡胸肉备受欢迎的原因在于其蛋白质含量高，达到24.6%，比牛肉还要高，其次，鸡胸肉的...
多关节复合动作有什么,复合动作和单关节动作区别
硬拉是一个全身性训练动作，多关节复合运动。但主要的运动关节是髋关节和膝关节，硬拉时需要保证髋关节以上保持稳定，也就是躯干稳定，而躯干包含脊柱和骨盆的稳定，当脊柱...
怎么锻炼可以翘臀
居家臀部练习。如何让臀部变得更加饱满？要锻炼上臀、侧臀和下臀，让整个臀部线条更加迷人，动作1直腿硬拉可有效锻炼上臀，塑造挺拔翘臀，动作2向部深蹲能有效锻炼下臀，提升...
无法深蹲用什么练腿,练一个月深蹲有什么变化
罗马尼亚硬拉、传统硬拉、相扑硬拉都能练腿。只想要不粗腿的话，多做罗马硬拉吧，要想练出大臀肌，多做硬拉和臀部中肌，如果想把腿练得更强壮，可以多做传统硬拉和深蹲，此外...
健身时应注意什么东西不能吃什么好
健身首先要避免运动损伤，故健身前要做准备运动。二、健身是循序渐进的过程，不能一蹴而就，时间由少到多，动作由简到繁，速度由慢到快，三、若不慎身体受伤，因及时停止运动，根...
增肌去健身房练什么牌子好
新手健身问答(17)：健身常见补剂都有什么用？我是阿诺。今天想和大家分享一下健身人群常用的几种补剂，一、蛋白粉，主要成分是各种氨基酸，也就是蛋白质，不同品牌的蛋白粉会...
卧推110公斤什么水平,卧推200公斤什么水平
减肥第493天，卧推玩胸。老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋:隔壁老王名言:卧推，卧着推，TMD难力量：1012个/组史密我斯卧推110/100/90公斤:68个/组，各5组史密斯上...
膝盖不好怎么运动减脂,半月板最佳自愈方法
膝盖不好怎么减肥？这些方法要记住。有粉丝朋友留言问我说：ica，我膝盖不好怎么减肥啊？因为现在越来越胖，我的膝盖本身又不好，又活动少膝盖不吃力，一运动多吧膝盖又疼，怎么...
大肌肉群多久练一次,练出来的肌肉多久不练会消失
凯格尔PC肌训练器，适合男士锻炼PC肌，有助于提升幸福指数。如果你知道PC肌对男士的重要性，那么你一定不会拒绝，这款训练器可以帮助男士锻炼二十块专属肌肉群，包括坐骨海...
怎么徒手练腹肌胸肌,腹肌和胸肌可以一起练吗
打造完美身材！腹肌轮是一种常见的家用健身小器械。但是很多人选择徒手训练腹肌，那么健腹轮到底有没有用呢？应该如何正确使用呢？健腹轮是专门为锻炼腹肌而设计的器械，它...
史密斯杠铃推举 练哪里,杠铃推举练哪里肌肉
肩部训练动作大全，你都了解哪些呢？1.站姿哑铃侧平举。2.单臂哑铃侧平举，3.器械侧平举，4.上斜哑铃侧平举，5.哑铃前平举。6.杠铃推举，7.阿诺德哑铃推举，8.坐姿哑铃推举，9.器...
深蹲锻炼哪里肌肉,静蹲锻炼哪里的肌肉图解
杠铃深蹲是多关节、多肌肉群的训练，训练的主要肌肉群包括：股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌臀肌。辅助肌肉群有：腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头...
如何测量肌肉含量,测量身体肌肉含量的指标
随着岁月流逝，我们的身体也会逐渐老去。如何判断自己是否在变老呢？这需要从四个方面入手，首先，看血液的摄氧量和心肺功能是否衰退，其次，观察肌肉量是否减少，第三，检查柔韧...
如何将腹肌练的明显,为什么腹肌练了好久不怎么明显
想必大家对拥有一副健美的腹肌都充满了憧憬。除了美观，强壮的腹肌还有助于保护脊椎、提高运动性能以及塑造整体身材，然而，要达到理想的腹肌形态并不是一件轻松的事情...
减肥怎么预防肌肤松弛,减肥吃胶原蛋白可以预防松弛吗
随着年龄的增长，几乎会变得松驰不良的生活习惯也会造成皮肤的松弛，过早老化不当的减肥方式，会让减肥后的肌肤松弛，虽然瘦了，却失去了肌肤弹性，再也没有年轻肌肤的感觉。...
肉壮型de怎么练胸肌
超模练胸干货，拯救下垂练出事业线。超模练胸干货来了：动作一：扩胸开合，双手放在耳后，手肘用力向中间夹紧锻炼胸部整体，动作二：胸前抱圆，两拳相对向后拉锻炼中胸增强厚度紧...
哑铃怎么练胸肌上部,哑铃练胸肌的动作
完成这五个动作，就不用担心胸肌练不大了。胸肌训练计划，动作一、上斜杠铃卧推，主要锻炼胸肌上部，肩胛骨要收紧，保持小臂垂直地面，肩关节内收，以刺激上胸的收缩，动作二、哑...
