怎么把我们的肩膀练的饱满圆润？我们的肩分为前束、中束和后束，它们的功能和锻炼方法完全都不一样，所以说很难在一次训练中把他们三个部位都练得比较到位。所以说要集中某一个部位去锻炼，像肩前束，练胸的时候会涉及到，还有后束练背的时候也会涉及到，唯独中束，不管是练胸还是练背，涉及都比较小，所以说我在训练中特别注重中束的锻炼。像肩前束我一般会用一个动作，用杠铃或哑铃的肩推。
我就会用2到3个动作，而且容量特别大，基本上是6组打底的，这样才能充分的刺激到我的肩中束。只有当你的肩中束练的比较饱满的时候，你整个肩膀才会显得比较宽。如果说你的肩膀看起来是溜肩的，前面大后面小，那你就要想一下，是不是肩的中束太小了太弱了，这样是不是感觉看起来比较立体一点。很多人就是这块没有完全没有的，这样感觉是扁平的这样子就不好看。
1、如何快速练宽肩膀?去工地抗东西，这是最有效快速的，谢谢采纳。每天拉单杠20。俯卧撑和引体向上。那就是要增加三角肌锻炼，1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。
哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。
2、怎么才能把肩膀练宽?多多运动!简单的肩部训练计划，一起来练习。爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型，锻炼三角肌的练习主要有：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置，这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。
