看我2月14，16，18号记录，走得很好很畅快感觉跟正常走路没区别，奇怪的是那只是昙花一现，歇歇后走路又异常步态，吃力没劲。我以为是提髋问题，可是我做高抬腿没一点问题！又以为是右腿力量不够，可是我做单腿支撑还可以啊！问题到底出在哪？我现在右腿膝盖走路打软，伸不直，医学术语叫无法抗重力伸展，要锻炼大腿股四头肌，昨天看一视频跟我很像，是重心转移出了问题，联想2月份走路正常是不是当时我偶尔做对了重心转移，当时确实感到患侧在支撑。
1、增强腿部速度力量训练方法增强腿部速度力量训练方法腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。
没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。专门锻炼脚腕的`力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。
2、如何强化跑者腿部力量?可以详细说说吗?1.深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿：站立时，双脚分开略宽于臀部宽度；保持重心在你的脚上，臀向后并下蹲，就像坐在椅子上一样；在整个动作中，确保你的膝盖和脚趾方向一致2.消火栓式深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿站立，双脚分开略宽于臀部宽度；抬起右腿时，将重心转移到左腿，同时保持双膝弯曲；收回腿之后，另一条腿重复之前的动作；
3、腿部没有肌肉,该如何加强锻炼?负重深蹲，这是最简单且高效的腿部锻炼方式，同时可以锻炼臀肌和下半身韧带的强度。负重跑步，这样可以增强脚部肌肉的发力，有效的锻炼腿部肌肉。想要练习腿部肌肉，那么高抬腿这项运动绝对是不能错过的，能够让你的腿部肌肉得到更好的锻炼，让你的腿部看上去非常的结实紧致。腿部肌肉线条能反映出一个人的身体状况，经常锻炼的人腿部肌肉紧实，给人力量的感觉，缺乏锻炼的人也给人一种细柳的无力感，炎炎夏日，长裤闷热难忍，短裤自卑细腿，你还不准备做出一些改变吗？
第一个动作：俯卧于器械上，膝盖抵在器械尾部，调节阻力滚，将脚踝后部贴于阻力滚下方，双手抓住前方手柄，注意保持上身挺直，收缩胳臂带动腿部运动，小腿向回收缩，小腿不要超过与大腿垂直角度，后慢慢将小腿向后还原，腿部不可完全伸直，始终保持紧张状态，不要利用惯性带动腿部运动，如出现此类状况，应该增加试举重量。每组10次，3组即可。
