麓湖不愧中国四大神盘之一配套确实搞好这个体育公园都开了三年篮球足球网球甚至橄榄球都有请问哪个楼盘这些？被无数运动俱乐部包围受众精准定位我这种肌肉男只做牦牛汤锅火锅烤肉和刺身这个真是细分市场垂类了茶喝起，风吹起大块吃肉都是健康的好肉啊仿佛又回到了在健身房挥汗如雨的日子牦牛肉都是米亚罗的老板带来的藏族同胞颜值不在丁真之下图的蘸碟也是他调制的蘸肉蘸菜都是美味啊他说那些运动结束来吃饭的牦牛肉刺身都是四五盘起清汤牦牛肉更是两斤上真是充满荷尔蒙的餐厅。
1、吃胖后,如何练成肌肉男?下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！
2、吃胖后,如何练成肌肉男一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
3、炼成肌肉男到底是吃了什么东西才能那么3分练7分吃，首先要坚持锻炼。一周3到4次。饮食多吃蛋白质。但也要吃蔬菜。碳水也不能缺。想要练肌肉就要高蛋白高碳水加上高强度的力量训练。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练。
