昨天师父跟我交流，要先根据自身的情况，是先减脂还是先增肌，制订好计划再锻炼。今天学习了一下知识，先要明确，增肌和减脂是两回事，增肌，属于合成状态减脂，属于分解状态增肌需要锻炼与大量摄入热量，而且热量会催生脂肪，减脂的同时也会分解肌肉，如果自身体脂率高，可以先减脂自身体脂率较大，体脂较高，那么应该是先前期减脂开始，日常需要注意饮食，要控制好热量，并且根据自身情况合理安排运动计划。
1、需要先减脂再练肌肉吗健身新手指南先减脂还是先增肌。两个可以同时进行的。减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。
吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能变成肉，涨在你身上。只是多出来的这部分剩余的质量很重要，以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样，让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量。更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。减脂。最重要的就是卡路里赤字。
2、健身为什么要先减脂后增肌公众号为您解答。健身新手指南先减脂还是先增肌。减肥和增肌在健身领域是两个项目。对肥胖主要进行减肥，而身材正常或偏瘦的人才进行增肌的。健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。1、把位置让出来。2、脂肪不能减掉，说明运动强度不够，长肌肉的运动强度要比去脂肪的运动强度大很多，肌肉比脂肪难长。
3、为什么胖子要先减脂再增肌：因为增肌的过程是通过超量摄入来进行的，换句话说增加肌肉的同时也会增加肥肉，如果是胖子，肥肉增加的速度会超过肌肉，单价是肌肉增长了，但是肥肉增加得更多。因为皮层下存积厚厚脂肪层覆盖到肌肉的增加，它们是同时增长的。胖人先减脂后增肌减肥效果会更好一些。1.增肌训练活动量大，对关节影响明显。肥胖人群，体重如果超过标准体重50%以上，必须先减脂，因为增肌训练活动量大，对关节影响明显，心肺功能差，因此需要进行对关节影响较小的有氧运动、呼吸训练、适度的力量训练。
2.代谢率会提高，脂肪消耗的速度加快。体重处于超标1050%人群，可以在减脂的同时适当增加增肌训练，随着肌肉含量的增加，代谢率会提高，脂肪消耗的速度加快，不仅可以减脂，还能够让身体的肌肉得到锻炼。同时配合合理的饮食，均衡的营养，可以增加体内的肌肉含量，就可以达到减脂增肌的双重效果，对很多刚接触健身的新手来说，增肌也叫做力量训练。
