彭于晏身材。想练成彭于晏那种身材，半年都不要就能练起来，尤其是新手，前期的增肌效果是非常好的，增肌期按照每天每公斤体重1.7克到2克去补充，在保持训练的基础上要吃这么多蛋白质，在现实中很难吃够这么多蛋白质，很难吃的了这么多蛋白质，或者吃不下这么多蛋白质，所以增肌效果不好，吃不了这么多蛋白质的情况下选择一款蛋白粉，对于增肌非常的关键。
就这一桶蛋白粉4磅1.800克，将近4斤能喝3个月。某宝、某东康比特官网393，去对比价格，嘴哥直播间319。再给你搭配一个增肌必备的肌酸，肌酸增肌必备，肌酸是可以提高肌肉的耐力力量爆发力，让你去突破更大的重量。再搭配一个氮泵，氮泵是提升训练状态，这两个加起来158，再加一个摇杯上车。
1、增肌需要吃什么?增肌饮食计划第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后3个小时就是再次进食的时间了。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。
2、老兄,增肌都要吃些什么?怎么吃?我就给大家介绍一下这样3个点，希望能够对大家有所帮助，从而能够让昂大家能够获得更好的增肌效果。一，蛋白质我们得要知道这样的一个知识点，那就是蛋白质是合成我们身体中肌肉的重要组成物质，如果自己没有在饮食中，去补充足够的蛋白质的话，那么自己所获得的增肌效果是会非常差的。另外，我们也得要只知道的是，对于我们一般的增肌者来说，在饮食中去补充每公斤体重两克的蛋白质，如果自己的体重是六十公斤的话，那么自己就需要补充大约一百二十的蛋白质就是比较合适的了。
3、增肌应该吃什么我是健身教练肌肉的增长和锻炼是分不开的如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：健身房增肌计划明细星期一、引体向上3×12RM重锤坐姿下拉4×10坐姿划船4×8站姿哑铃俯身划船3×12站姿杠铃弯举3×12坐姿哑铃弯举3×10星期三、杠铃卧推6×10哑铃飞鸟4×10拉力器夹胸4×8蝴蝶夹胸4×8重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×12星期五、杠铃坐姿推举4×10哑铃前平举3×12哑铃侧平举3×12哑铃俯身侧平举3×12仰卧起坐3×25山羊挺身3×15星期六、深蹲4×12腿举5×10坐姿腿屈伸4×12俯卧腿弯举5×12提踵6×12饮食计划：男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量。
