腿越拉越细直，运动后拉伸。腿粗姐妹一定要练！看看小伙伴的改变，还不赶紧和我一起打卡练习，动作一：颈部背部拉伸，来回做10个，动作二：腰部拉伸，拉直瘦手臂，左右两边都要做，动作三：颈部背部拉伸，来回做10个。动作四：腰部拉伸，拉直瘦手臂，每次左右两边都要做，动作五：盘腿拉伸，瘦大腿内侧，两边都要做，动作六：盘腿拉伸，瘦大腿内侧，每次两边都要做。
1、请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊?一般1520分钟就够了，如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。慢跑之后拉伸方法1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。
2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持1530秒钟，换腿。4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持1530秒，换腿。
2、运动后拉伸多长时间比较好45秒以上，但是单次连续不宜超过两分钟。性天然的脂肪含量会高于男性再加上雄性激素分泌不足（只有男性1/20）同样训练进度的确比男性慢这是没办法的事情只能靠水磨功夫减脂了男性在维度不大的情况下清晰呈现腹肌要10％女性至少也得17％但你要留神腹部赘肉是脂肪胸部同样也是如果减脂效率太高胸部也会等比缩小回到拉抻问题同一个姿势保持极限状态20s至少就够了超过30s意思就不大了。
3、慢跑后拉伸运动做多久压腿··压肩··压腰··这些是主要的··压腿：需要器械或个人压，器械就不说了··个人压：下蹲，左脚伸直，（脚尖向上是压竖叉，脚尖向前是压横叉）右脚保持原状，脚尖向前··然后身体向左··用头去找脚···时间最多5分···做完后换腿···换完一次为一组··时间自己定···受不了为止···注意：保持平衡··小心跌倒··压肩：需要1人配合或是找器械。
