腹肌的训练方法，四个下腹的王牌动作。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，屈膝抬腿收腹，全程收紧核心，脚不要触地，屈腿收腹摸脚，下腹发力发力时吐气，仰卧单车收紧核心，保持腹部持续发力。直腿摆腹，收紧核心，减少腹部借力，每个动作4组，每组15次，练完腹肌酸炸了。
1、我是学舞蹈的,可是我小腹的肉挺多,怎么练腹肌如果你是想保持身体的匀称，建议你使用“腹式呼吸法”来瘦肚子：一、想象你的肚子就是个气球，吸气时鼓起来，吐气时瘪下去；二、无论坐、走、卧、跑，无论何时，你都可以用腹式呼吸法，因为你随时都需要呼吸三、具体操作：1、先用嘴吐气，一定要吐尽，小肚子要瘪进去，徐徐吐气，35秒钟2、吐到不能再吐了，慢慢吸气，要用鼻子吸气，慢慢吸气，肚子鼓起来，35秒时间，鼓到不能再鼓了，可屏住呼吸1秒钟，然后在重复1的动作吐气3、建议每天在空气相对新鲜的地方联系30分钟。
你想起来，就有意识的进行腹式呼吸，没事儿就鼓肚子瘪肚子呼吸，你的腹部赘肉很快就会减下去，而且你的腹肌也比较自然。腹式呼吸，贵在坚持，不仅可以瘦肚子，而且会对身体五脏六腑特别好，对健康有很大帮助，会让你更健康美丽。你如果想单纯的锻炼腹肌，那就按照腹肌力量的训练方法进行，这个都可以百度或者搜视频，但是要循序渐进，不可急于求成。
2、最下面的腹肌怎么练最下面的腹肌怎么练：1、趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸。骨盆和膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数。返回到开始位置，重复。2、做反向卷体动作，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。3、收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。
3、怎么练腹肌?我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
