快来测测看！你的膝盖适合跑步吗？专业跑步教练乔智。接下来我们就要针对中高风险进行纠正，如果你在单腿蹲时膝盖晃的厉害，而且蹲不下去，说明你的单腿力量需要加强，下面的3种弓步蹲你得安排上，我们要先从最基础的原地弓步蹲开始练习，每边完成15-20次，觉得没有什么压力，就可以进行负重练习。弓步半蹲起立练习，原地弓步到最低点，身体前倾，将后侧膝盖离开地面1厘米，保持3秒，这时候臀和大腿后侧会有压力，然后用这条腿发力将身体向上推起，直到身体站直。
最后是后撤步弓步。需要注意的是，在后撤步的同时身体要前倾，我们的体重在前侧支撑腿会更多，单侧完成15次就可以负重进行强化。刚才的三个弓步蹲的动作，我们可以每次训练完成3到4组，组间休息控制在1到2分钟。如果你测试后属于中高风险，就说明我们在跑步过程中，膝盖受伤的风险还是比较高的。
1、初学者在健身房如何健身初学者在健身房如何健身初学者在健身房如何健身，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，初学者要学习一些健身的知识，那么俩看看初学者在健身房如何健身吧。初学者在健身房如何健身1初入健身房，不知道怎么安排训练才能更燃脂？几个步骤学一下：第一个步骤，你可以先进行1015分钟的慢跑热身，让血液热起来，体温逐渐提高，关节跟肌群逐渐激活，才能找到更好的运动状态。
2、长久站立后怎样放松腿部肌肉按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症每晚睡前热水泡脚（水温不能太烫），也会缓解小腿酸痛感，还能促进更好的睡眠。两腿交换支撑。回家做倒立或拔腿抬高过心脏。
3、如何快速翘臀随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。\x0d\x0a练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。\x0d\x0a每个动作45组，每组1215次，组间休息3060秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!\x0d\x0a动作一、深蹲\x0d\x0a\x0d\x0a注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。
注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原，注意膝盖不要内扣，也不要外八。\x0d\x0a动作二、弓步蹲\x0d\x0a注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍，脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行，注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。
