以下是一些提高人体基础代谢的方法：1.增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以有效提高基础代谢率。建议进行力量训练或进行高强度的有氧运动，例如举重、俯卧撑、深蹲等，2.饮食控制：合理的饮食控制也可以帮助提高基础代谢率，建议采用小而频繁的进食方式，并选择低GI值、高纤维、高蛋白质的食物作为主要营养来源。
例如尽可能选择走路代替坐车、使用楼梯代替电梯等。4.正确睡眠：睡眠对于身体恢复和调节新陈代谢具有重要影响。保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量可以帮助提高基础代谢率。5.调整环境温度：在适宜的环境温度下，人体需要消耗更多的能量来维持身体的正常温度。有研究表明，将室温调整至17-19可以有效提高基础代谢率。6.减少压力：长期处于高压力状态下会导致身体激素失衡，降低基础代谢率。
1、代谢低怎么提高代谢低怎么提高代谢低怎么提高，在生活中有很多代谢低的人，他们吃了东西以后就很难消化，很多时候就连喝水也会胖，对于代谢低这些人普遍都觉得很困扰。那么，代谢低怎么提高呢？代谢低怎么提高1一、多运动运动不仅可以增强身体抵抗力，而且还可以促进新陈代谢，让身体的基础代谢变快。人在运动的时候，身体的血液也是流通速度加快的，这个时候人会出汗，出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。
2、如何提高基础代谢率1.调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应；即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。
3、基础代谢低怎么提高?提高基础代谢需要积极运动，锻炼身体，同时适当多吃优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，每天多喝水，增加蔬菜和水果的摄入。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据。
此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关，机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。
