引体向上多久练出倒三角,练出倒三角需要多久

想练出倒三角体型，别忘记这个重要的训练动作！过完年了，小伙伴们已经开始陆陆续续恢复训练了吧。新的一年，对于很多健身族来讲，想收获的就是一个宽大的倒三角体型，那么，背部的塑造就尤为重要了，与其花那么多时间去做花哨的背部训练动作，讲真心，不如把引体向上真正的琢磨透、做到位，毫不夸张地说，引体向上这个动作能锻炼到你上半身的每块肌肉，它能反映训练者的相对力量，因此也是背部训练中一个最经典的动作，这个动作会极大地考验训练者的背肌、肱二头肌和腰腹部、肩部的稳定性。

倒三角，肩宽，腰稍细。腰腹不能断，必须保持！上身的肌肉群：一、三角肌，哑铃，平举，90度，身体两侧或向前，由下向上做平举运动。90度，身体两侧或向前，保持不动。坚持1分钟左右的时间。二、胸肌：俯卧撑，俯卧撑的好处就是能同时练到4大块肌肉，胸肌，肱二头肌，腰腹，肱四头肌（大腿）。三、斜方肌：脖子两边连接三角肌的那块，引体向上，这块肌肉属于小肌肉群。

胸肌篇你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆·克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕;亦或像眼镜王子裴永俊，优雅外表和绅士装束下，敞开的衬衫里漂亮的胸肌若隐若现，暗藏着更魅惑的杀伤力。上胸，是男人最容易显露的一个部位，作为男性完美“倒三角”体形的一个组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更有型，女性的目光也会自然地从领口向下延伸，性的魅力之外，厚实的胸部能给你身边的亲密爱人带去更多安全感，当你穿西装更有型的时候，生意场上你也会更具男性魄力。

现在很多人都喜欢健身，喜欢运动，做引体向上也是一种不错的运动方式和健身方式，做引体向上最主要的是锻炼臂部和腕部的力量，以及胸部和腹肌的力量也会得到一定的锻炼，对练倒三角体型是有很大帮助的。可能是因为重量的问题，你可以试着减轻重力，不要将重量拉向自己，当你抓住横杆、杠铃或其他什么东西的时候，本能的会尝试将重物拉向自己的身体，然而这种想法会让我们本能的使用肱二头肌发力。