再也没有比一对硕大饱满的胸大肌更有视觉冲击力、更吸引眼球的的肌肉了。健身房排队最多的器械就是卧推架，而每周一，更被很多玩家定义为国际卧推日(InternationalChestDay，人人都爱练胸，但并不是人人都会练胸，很多朋友练胸很长时间却一直没有太大进步，很多人甚至一直原地踏步，胸肌维度也总是上不去，为什么我的胸一直练不大。
练不饱满？本文将一次性解决这些问题，我会毫无保留的分享我所学和训练经验，看完这篇分享，只要解锁三个动作，相信你的胸肌也会和我一样蹭蹭的往上涨！人的上胸其实比中胸大也比下胸大好的上胸能让胸挺拔，饱满，充满视觉爆炸力！现在，我们解锁第一个训练动作：重点训练胸肌上部的——上斜卧推。
1、胸肌练成型要多久.怎么练!如果胸部没有过多赘肉，按照下面方法锻炼3个月会有明显变化：俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。
2、胸肌需要练多久成型胸肌需要练多久成型胸肌需要练多久成型，在现实生活中，喜爱健身运动的男性朋友们都非常希望自己有一副完美的胸肌，锻炼胸肌能让我们更具有男性魅力。为大家分享胸肌需要练多久成型。胸肌需要练多久成型1最快也需要23个月。想要练出胸肌不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少锻炼1个月才能有效果，如果目的是练厚实、发达的胸肌，能最快也得要23个月才有见效。
3、练胸肌间隔多久大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；612RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
