上腹肌、下腹肌、腹斜肌全方位打造腹肌马甲线。腹的动作看好了，自动肘撑回弹健腹轮，小朋友新手也能轻松练，随用这个腹肌轮连续练：100，如果你能用这个腹肌轮连续练习100次，初学者也能轻松拥有腹肌，你就知道他有多残忍，想要全方位打造漂亮的3D腹肌，这个器械能锻炼到腹横肌等。多个难以锻炼到的肌肉群，增强腹部核心力量，这个动作对新手很有效。
1、怎么练腹肌。第一步、先找处平坦处让身体摊平躺下；第二步、接着双脚微微卷曲，双手按在接近膝盖处；第三步、动作开始时腹部发力，腹部发力让双手可以触摸到膝盖；第四步、摸到膝盖后腹部收力往回躺，但不能完全躺下，腹部需要保持用力状态；第五步、然后腹肌再次发力，双手触摸膝盖，根据个人体力设定动作数量重复该组动作即可。仰卧卷腹训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。
注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。反向卷腹训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。
2、怎么练腹肌腹肌怎么练？拥有性感的8块腹肌，是所有男人们的梦想。那么我们要了解腹肌，由腹直肌也是最表层的肌肉，肌纤维呈纵向。还有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉帮助身体达到转体的作用，一块为V字形，一块为A形。还有一块不容忽视的就是腹横肌，属于深层肌肉，起到稳定身体的作用。那么现在让我们开始练习吧！1、仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。
注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。3、反向卷腹：训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。
3、如何练腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌要分组做，2030次38组，组间休息1分钟或更少，适当增减。腹部脂肪如果多，练完腹肌要去跑40分钟，上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧举腿反向卷腹腹斜肌：侧身支撑双杠提膝腹横肌：平板支撑综合：空中蹬车两头起这是文字版的，需要图片版再发图，先看体脂，如果体脂过高是看不到腹部肌肉群的，如果不存在上边的情况，可以用双杠抬腿端腹，单杠举腿，分全程和半程的，还有单杠摆腿对腹外和内斜肌效果都很好。
