和女儿的聊天爸爸，今天体育课老师太好了！只是让我们随便跑了几圈，速度快慢都没关系，可能是新学期第一次体育课吧。然后让我们做拉高和引体向上，老师说，春天来了，正是长身体的时候，老师说让我们多拉一拉，那就多长一些，放学回来闺女和我说了今天上课的内容，语文老师二话没说，拿了张试卷给他们做，毕竟开学还有几天就要期末考试了，英语也考试了！难呀难。
1、如何锻炼引体向上引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
（3）呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。
2、如何做引体向上01引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用，是单杠卷身上等杠上动作的基础。02静力引体起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气，注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重。03借力引体借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
