跑步：空腹晨跑你跑对了吗？空腹晨跑你跑对了吗？如果你选择空腹晨跑，这三点一定要注意。一、空腹并不是不吃不喝，可以不吃但并不是油盐不净，跑前喝一杯温水可以激活肠胃提升运动表现，二、可以饥饿但不能过度，如果你选择空腹晨跑，那就前一天晚上不要断食，连续两顿断食后还去跑步很容易出现血糖过低，三、晨跑后吃饭要慢。空腹跑步后身体会急切需要能量的补充，如果你急速的把食物吞下，更容易把摄入的热量转化成脂肪存起来，建议跑后一小时再吃食物，这样会减少肠胃的负担。
1、求长跑前该吃什么东西跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。牛奶煎鸡蛋夹馒头最重要的是不要尝试平时没吃过的东西，以免发生肠炎和腹泻不要吃油炸凉的别吃太饱跑完步吃香蕉补充一下力量。
2、跑长跑前吃什么不会觉得饿就行，长跑如果只是8001500米，非比赛类型或者训练的情况下，跑步前略微吃点不要紧，但是如果是比赛的话，只要保持不饿就行了。如果是跑步距离比较长的比如：马拉松的话：吃能量棒（浓缩的巧克力能量类型的，大约1015元一个，我吃了一个大约可以不用继续进食，就可以继续跑15公里）、巧克力、香蕉。跑步中适当喝水，但不宜过多，不要连续喝。
3、长跑前早餐应该吃什么?长跑前早餐应该吃什么？长跑前早餐和平时一样，吃饭八成饱，要好消化，跑前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。1、长跑前到长跑前三天少吃或不吃含糖食物，到跑前三天开始多吃高塘食物。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒，5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相***等。
