膝关节康复D362：小腿前后侧萎缩初期训练。小腿肌肉萎缩，分享我术后初期小腿前后侧无负重的训练方法：首先练小腿后侧的肌肉，在无法完全负重的情况下，可以双腿自然的屈膝，做双脚提踵踮脚训练，注意保持小腿要垂直于地面，如果感觉很轻松可以身体前倾，手肘压在大腿上增加阻力提升效果，适应后再加壶铃做单腿提踵训练，每日3次，每次5组，每组15个。
1、小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解小腿肌肉怎么练，小腿肌肉锻炼要领及图解1、跑步每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
2、怎样让小腿增加肌肉啊?不知道怎么练怎样让小腿增加肌肉啊？不知道怎么练哈哈，问对人了。蛙跳是增加大腿肌肉，至于小腿，就要锻炼脚踝！告诉你专业的方法，伏在墙上，一只脚搭在另一只脚上，单脚着地。快速抖动！你就感觉到了本人17男，肌肉型萝卜腿，不知道怎么瘦小腿啊！求高人！小腿的肌肉不是靠节食和运动能减下来的，而且有些运动停下来还容易反弹。其实很简单，就是每天坚持慢走，像散步那样，使小腿肌肉放松，相信一段时间后，你就会看到效果。
1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，重复5次。2、象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次，3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上***，3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边***，5次，试试吧！怎样增加手臂肌肉啊哑铃双臂上举4组x1012次哑铃单臂弯举4组x1012次坐姿哑铃交替弯举4组x1012次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x1012次要怎样才能增加肌肉啊。
