如何控制跑步的运动强度？在跑步的过程当中也是有很多因素需要注意的。再来看一下心率是反应运动强度的一个重要指标，很多人在跑步的过程中都是呼吸急促，有的甚至上气不接下气，这样对身体并不好，你的速度高心率却能维持在一个比较低的水平，肯定越跑越健康，说明心肺功能强大，但如果速度高心率越高继续跑下去，心脏很有可能因为超负荷运行而出问题。
所谓中等运动强度是最大心率的70%或85%，有一个公式来计算，最大的心率一般等于是220减去自己的年龄。比如这位人年龄30岁，他运动的最大的心率是220减去30等于1，他控制的心率是70%到85%，即在133到162。由于平时在运动过程中监测心率并不是很方便。冉令君又告诉一个通过直观感受来辨别运动强度的方法。比如在跑步的过程中感觉到呼吸有一些困难，但是还可以说话，但是不能够唱歌，这个强度基本上属于中等运动强度。
1、每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用强度和持续时间1、健身计划中，要体现健身锻炼的强度、频度，按照不同的健身阶段、年龄还有身体素质，训练各部位的次数都有所差别。尤其是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2到3天就能恢复，因此要控制健身的频率。2、为了让心脏强健，锻炼务必达到一定强度。锻炼的时候，心率达到静止状态增加20次，觉得锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算，也就是达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%到85%。
这个持续时间对训练肌肉还有心血管调节都有最好的效果。假如把时间延长到超过这个时间，也不可以增进肌肉强度还有耐力。4、大部分人，假如每星期锻炼超过3到4次，那就没办法从中受益。心脏虽然能每天接受锻炼，骨骼肌肉却一般在每2天一次的锻炼时受损。一次过度的锻炼，就可见肌肉纤维中出血还有纤维组织撕裂。健身运动者要有48小时以上的时间来恢复肌肉。
2、大脑如何控制身体运动的小脑的功能大脑是其中的小脑来控制身体运动的。小脑通过它与大脑、脑干和脊髓之间丰富的传入和传出联系，参与躯体平衡和肌肉张力（肌紧张）的调节，以及随意运动的协调，小脑就象一个大的调节器。现在有一种训练方式，就是让你平躺着，然后慢慢的活动，你的四肢据说让一个人运动起来，虽然不容易，但是让一个人静静下来是更难的，这个就是心灵的训练【摘要】心灵训练如何控制身体【提问】现在有一种训练方式，就是让你平躺着，然后慢慢的活动，你的四肢据说让一个人运动起来，虽然不容易，但是让一个人静静下来是更难的，这个就是心灵的训练【回答】第一课先找一个安静不受打扰的地方，放松但不要放任你的身体，逐渐对你的身体完全控制。
