瘦子想增重应该练哪些动作？分享10个健身圈公认的长肉动作1.哑铃平板卧推—长胸肌想练出宽厚的胸肌，做卧推就对了，但是卧推的形式有很多种，比如上斜卧推和下斜卧推，你想把胸肌练的话，只练平板卧推就行，上斜卧推和下斜卧推是用来修饰肌肉形状的，练完后你的胸肌也是中看不中用。2.宽握引体向上—后背变宽想把后背练宽，你就练宽握距的引体向上，那么多宽算宽。
3.哑铃推举—肩膀变宽只把后背练宽不行，肩膀也要变宽，肩膀变宽了你穿衣服贼好看，尤其是穿衬衫，当你哑铃推举的重量单手能达到30斤，并且能做4组，每组做10次的话，你的肩膀肯定会比现在宽很多。4.反握引体向上—后背变厚宽握引体向上能把后边练宽，那么反握引体向上就能把后背练厚，当你的后背变得又宽，又厚的时候再加上很大的胸肌，你的上肢就非常的立体和强壮，到时候没有你驾驭不了的衣服。
1、怎样把胸肌练得更好看你说你的胸肌是圆的，想练好一点，可以哈，你用哑铃练，或者杠铃，还有很多器材，主要目的是你想练成三角形的对吧，那你就的胸肌的下缘和上缘，这样慢慢的拉，就会变的好看了。健身房有好多练习胸肌的好方法，去看看就知道了。引体向上。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。
使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。
2、胸肌得练多久天天练习，三个月能成型。是个长期坚苦的磨练，一年不算长。看个人身体。我是健身教练首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同，握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧，还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。
