又想运动又想保护膝盖怎么办？遵循两小时疼痛原则，美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼的两小时疼痛原则。什么意思？也就是无论做哪一种锻炼形式，只要练习结束以后持续疼痛，超过两个小时就说明运动过量了，要减少运动量或者是运动组数，对于膝关节不好的人，适合做哪些运动？第一：有氧训练，一定要记住量力而行，第二：水中锻炼。特别适合有重度疼痛或身体机能较差的患者。
1、早上锻炼为什么不好?朋友你好！下面我来为你回答：每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。
2、睡前锻炼到底好不好,人一般在什么时刻锻炼效果最好,什么时候最差睡前运动不好：临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。最佳运动时间：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，最差运动时间：早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
