家庭胸肌训练。男人的胸一定要多练，毕竟是门面，如何练出这样好看又饱满的胸肌，跟我一起来！水平夹胸：首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推，这个动作可以锻炼到胸肌整体，然后改变轨迹向中间做一个夹胸。这个动作可以锻炼到胸肌中缝，紧接着改变轨迹向下沿做一个推胸，这个动作可以锻炼到下胸和胸部外延，最关键的来了，将弹力带卡在腰间，双手发力向上去提。
1、如何在家锻炼胸肌方法如下：一、标准俯卧撑1、水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。理想组数：15个/组2组/次2、下斜位置将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。理想组数：10个/组2组/次3、夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
2、怎么样可以在家锻炼胸肌1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）3.臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。
笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开5.仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。
3、在家如何锻炼胸肌在家怎么锻炼胸肌1、在家练胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就能练出发达结实的胸肌，而且做俯卧撑不受场地和时间限制，只要想练，可以随时随地进行。开始做双手俯卧撑，每天做3组，每组做5个即可，组间休息1分钟左右，2、根据自己的身体状况逐渐增加个数，增加到每组20~30个，等练得轻松了，再做单手俯卧撑，单手俯卧撑对人的力量要求很大，难度高，不容易做，体质较差者慎做。
