小个子如何训练才能拥有顶级的弹跳力？接下来我将分享几个技巧帮你完成扣篮。改善弹跳的5个技巧，技巧一：弹跳发力模式，每个动作都有一个力量大小相等，在下蹲过程中对地面施加的力量越大，依靠体重产生的力量将会直接影响跳离地面的高度，因此当深蹲或者硬拉的重量是自身体重的1.5倍或者两倍的时候，下蹲的时候可以轻松的提高弹跳高度。单腿深蹲、硬拉、深蹲上下台阶等训练是弹跳训练必须进行的。
如果你在举重时慢慢的向上发力，那么不可能举起大重量，你必须快速秒集所有肌肉才能移动大重量。想要跳高也是同样的道理。离心储蓄力量在离心阶段需要储备大量的弹性势能才能在向心阶段爆发出来，可以通过身体的下落与快速弹起，训练肌肉反应速度。跳箱的高度是离心到向心的速度的关键，比你的极限弹跳高出15厘米效果最佳，15厘米自身垂直弹跳。
1、各位高手,请问弹跳是靠小腿肌肉还是大腿肌肉?给你个建议，自己慢慢地做一组弹跳动作，用手感觉一下各个阶段发力的肌肉。你会发现整体动作是靠大腿后侧肌肉带动，而最后离地的瞬间是小腿在发力。所以说弹跳动作作为一个整体，是整个身体的发力。增强小腿的力量可以明显提高弹跳的高度和弹速，而膝盖以上部分的肌肉（包括上身肌肉）可以增强跳起力度（有点像汽车的马力原理，由力量和速度两个要素构成）和平稳性，这对于跳起后的空中动作的发挥有所帮助。
挺简单的问题都非要回答这么复杂弹跳大腿小腿都需要，跳时脚尖使劲你控制小腿更用力，那就练小腿多些，大腿用力大腿练的就多些，健身动作不能只看表面，需要感觉肌肉的控制和感觉很重要，同样的动作你对肌肉的控制和感觉不一样锻炼出的效果也是不一样的还有臀部那个，要是做跳跃的话起跳时蹲的太浅，臀部不会有太大效果，蹲的深了，臀部肌肉行程就会拉长效果就会比浅的好我说的通俗易懂。
2、强大的弹跳力主要靠哪些肌肉主要依靠小腿肌肉，还需要发达的大腿肌肉和极强的爆发力配合，腹肌对滞空能力有很大的影响。大腿肌肉、小腿肌肉，腰腹力量。大腿力量，小腿力量，腰腹力量还有臀部力量。吃和运动一起调节，我相信会很快长肉的1。弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。
3、弹跳主要靠哪里的肌肉大腿、小腿没错.那些打篮球滞空能力很强的，腰腹力量也很强，腰腹力量很重要！靠小腿。他身高174，跟我说弹跳的秘诀就是练好腹肌核心肌肉群，弹跳的爆发力来自大腿的肌肉和小腿的肌肉，这两个部位的肌肉也是最难坚持下来的锻炼计划，但是只要你能坚持就可以在短期的时间内做到，而且效果很不错的哦。首先，只要每天坚持在小腿上绑着沙袋，随着时间的蔓延不断的加重量，不管走路还是运动都戴着，不要怕累，一个周之内可能会很痛，或许晚上睡觉会抽筋，但是只要坚持下来，第二周你就会看到你的弹跳力已经惊人的飞跃了。
