健身先减脂还是先增肌？健身先减脂还是先增肌？健身新手都想实现自己理想的身材或者增强力量，但令人遗憾的是在这两个矛盾的选择中并没有一个完美的答案。科学研究也没有一个确切的答案，因人而异，对于绝大部分人来说，在面对这两个选择时先减脂优于先增肌，增肌的重点是增重，并摄入富含蛋白质的高热量食物，进而增加肌肉量，然而在上述过程中，新手会在已有体脂的基础上增加更多的脂肪，当然你也会变得更加强壮，肌肉量也会增加，但是你照镜子时并不会看到变化，这很打击信心。
而先减脂则需要保持热量赤，同时最好也保持摄入含蛋白质较多的食物。更重要的是你可以看到减脂的效果，进而充满健身活力。先减脂意味着看起来会更瘦一些，但是对于新手来说，只要在减脂的同时进行力量训练，再加上新手福利期，会让新手在减脂的时候可以保留更多的肌肉。除此之外，无论是否保持热量赤，都会出现力量的神经适应，最终结果也是变得更强壮。
1、怎么减脂增肌每周35次的锻炼。每一次首先是热身1015分钟热身，这个可以通过小跑，骑车等。然后进入有计划有步骤的无氧运动。这部分主要是要有计划，初期可以把全身分成上下两部分来练习，如，今天练胸、背、手臂，下次练腰、腹、腿、臀。当然也可以这次练手臂、腿、臀，下次是胸、背、腰腹。每个部位12个不同动作，每个动作3组，每组1520个。每组之间休息30秒左右。
整个无氧运动时间在3060分钟以内。最后再是有氧运动，时间在4060分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。这个初级阶段大概维持在12个月左右，便开始进入下个阶段。下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。每个部位23个动作，每个动作34组，每组1215个。重量为每组1215个下来酸胀感更明显。
2、如何减脂增肌?其实对于减脂增肌来说吧，我是最有发言权的。我最胖的时候达到了220斤，也因此通过自己健身不懈的努力，减下来好几十斤！所以减脂和增肌可以分为两部分来说，我们先来说一说减脂。你说到减脂，大部分的人就认为是减掉自己身上多余的脂肪，其实你们完全可以这么认为。也因此，如果你想快速的减掉自己的脂肪，我推荐你去做一些有氧的运动，我在刚开始减肥的时候，最先进行的就是慢走。
在跑步机上面将高度呢？提高到三支舞，然后速度提升，在3.5至五中间进行爬坡。这也就是健身教练不会告诉你的，如果你要是找私教的话，他告诉你唯一一件事情，就是让自己出汗，多出汗，只要是出汗，你的脂肪就一定会燃烧，所以在我总结了非常多的经验时候，爬坡是最有可能让我们出汗的，也是让我们减脂肪最快的一个非常有效的途径。然后在你旁边坡的时候，时间不宜过长，太长了，对你的膝盖压力也是非常不晓得。
