早上5点半，半个月来瘦了10斤，继续坚持减脂餐，吃完后约了闺蜜去健身。打三个鸡蛋，将蛋清和蛋黄分离，蛋黄打散，将生菜切成碎末，加入蛋清中，加入白胡椒和海盐调味，然后将生菜和蛋白铺平，卷起来，再倒入蛋黄，将生菜厚蛋烧切成小块，淋上油醋汁，40元买了一斤牛里脊，在减脂期间可以适量增加牛肉摄入，切成均匀薄片后，加入半勺小苏打充分抓匀，这样可以制作出嫩滑不柴的牛肉。
将牛肉放凉后，加入蒜末、小米辣、生抽、松鲜鲜、蚝油、香油和香菜拌匀即可。这样做的牛肉特别嫩滑软烂，蛋白质含量高，可以多吃一些。昨晚预约了绿豆百合粥，今天的主食是喝粥，今天的减脂餐完成了。吃饭啦！尝一下这个牛肉好不好吃？吃完早饭，儿子去上学了，我约了闺蜜去健身，希望再瘦10斤。
1、健身怎么吃鸡蛋清才正确呢吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。牛肉中主要成分是蛋白质，对于健身有很大的好处，但不能过量，毕竟减肥就是要使消耗的热量大于摄入的热量。扩展资料：蛋黄多居于蛋白的中央，由系带悬于两极。
对人类的营养方面，蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚盘。鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
2、健身鸡蛋黄能吃吗有人说，鸡蛋中的优质蛋白丰富，价格相对实惠不说，做起来还很方便，简直是健身人士的不二之选。但也有人说，鸡蛋中蛋黄的脂肪和胆固醇含量过高，食用过多会对身体产生不利影响。那么：到底蛋黄是有益还是无益？答案是：有！那必须的啊！蛋黄不能吃的根源，来自于《美国人饮食指南》中的一条建议：每天食用胆固醇不宜超过300mg。毕竟，一个鸡蛋的蛋黄中就含有约200mg的胆固醇，大家都害怕胆固醇摄入过量会引起血胆固醇的增高。
正反双方争执不下，于是总有人一边吃着鸡蛋一边扔着蛋黄。事实上，一个中等大小的鸡蛋大概是50g，其中碳水1g，脂肪4.5g，蛋白质6.1g。蛋白中水分占了很大的比例，营养成分并不特别丰富。但，蛋黄的确是整个鸡蛋中的营养物质聚集地。含有丰富的以维生素A、维生素D、维生素B等，还有钙、磷、铁等矿物质。卵磷脂可以增强记忆力，促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力，预防老年痴呆。
3、鸡蛋要怎么吃?健身长高一天吃几个鸡蛋?蛋黄能吃吗蛋白为主，蛋黄主要是脂肪和胆固醇。其他的，牛奶、牛肉、鸡肉也都是很好的蛋白质来源，鸡蛋不能吃太多，因为会有那个胆固醇，如果你现在是处于发育阶段的话，一天两个就可以了，如果你还有锻炼运动的话，那就可以再加一个，我以前是体育生，我每天就是三个鸡蛋。
