小侄女今年7岁，寒假上跆拳道班，今天上午去接她，她还没下课，我上楼一看健身房里好热闹呀，上篮球课的学员分时间段循环上课，上午两个时间段四个班，下午也是两个时间段四个班，每个班都有十四五个学员，学员在教练的指导下练习，家长们坐在旁边健身器材上休息观看，也可以在旁边的健身器材上免费的锻炼身体。同样里面练习跆拳道的学员也很多，也是四个时间段，每个时间段四个班同时开课。
如果有这方面特长的人，可以学习一下运作流程，几个人合作一下，针对青少年体育特长培训，把培训班开在中高档小区或学校附近，交通便利一点，这样生源就可以保证。特别重要的一点，孩子训练的同时家长可以免费锻炼身体。同时一定要选择专业素质和责任心都强的教练，一定要选择年轻人，因为孩子们喜欢年青人。训练项目不需要多，两三个就行，只要专业过硬口碑好，这应该是一个不错的选择。
1、没有任何健身器材时,如何锻炼身体?当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。
1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、不去健身房、不用器械,如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉?第一步：仰卧起坐这个是女生考试时候必做的动作项目，男生同样也可以用来锻炼。首先放松身体平躺在地面上，然后弯曲双膝用双手抱住我们头部。利用我们的腹部腿部力量抬起上身让上身悬空在地面上方，知道身体已经致力起来后停止我们的动作并且再次躺下去一直重复这个动作连续做100个，这个动作主要是锻炼腹部外侧和直面的肌肉。第二步：腹部卷曲先是在地面上平躺好然后让膝盖弓起来，手也是弯曲状态放在头部两侧位置。
第三步：侧棒式这个动作是通过侧面的支持来锻炼身体两侧的肌肉部分，使而且可以锻炼我们姿势标准好看，也是一种在日常生活中非常方便的锻炼动作。1利用脚和手臂来支撑身体重量，保证自己腋窝和手的前臂与身体成一个90度直角，上手臂放在身体另一侧就好了。2抬起臀部，让头部和身体在一个水平线上，同时把上臂抬起来，与身体成一个90度的直角。
3、怎样不用任何健身器材练臂力?首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。位置楼主不知道可以摆动找一下，小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意锻炼，如果想要小臂粗一些的话，就用手指俯卧撑这个动作，也就是手掌不着地、而是十指着地的俯卧撑。肱二头肌：用引体向上锻炼，还可以练到背阔肌，如果想主要练二头的话就用反手也可以，当然标准的引体向上是需要正手的，并且考试一般也要求正手。
