有氧篇：有氧训练多种选择，减脂有氧训练如何选择？许多朋友会问：在健身房，是否还有其他高效的有氧运动？一个视频告诉你。没有楼梯可选择爬楼梯，下楼梯对膝关节压力过大，建议选择坐电梯，楼层高没有电梯时，可选择踩椭圆仪，踩椭圆仪时，前脚掌要贴住踏板，后脚跟不要抬起，如果觉得椭圆仪强度太低，可选择使用跑步机进行爬坡或慢走。将坡度调到最高，速度调到三到六，也可以选择徒手训练波比跳。
1、波比跳怎么做俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，那么波比跳怎么做?每天做几个波比跳可以减肥?一起看看吧。波比跳怎么做波比跳是减肥达人们最爱的健身运动之一，但由于其运动强度非常的大，因而对一些新手来讲并不适合。通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。
每天50个波比跳一个月瘦多少由于每个人的体重以身体素质不一样，所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字。不过坚持一个月以上的波比跳，体能无疑会得到很大提高，体型也会有改变。提醒的是，以减脂为目的，应根据身体适应情况，适时增加组数和次数，以更有效减脂。以增肌为目的，慢做的同时，还可结合其他无氧运动。
2、波比跳怎么跳波比跳其实也会拥有着各种不一样的变化，比如有一些教练或者是健身房，可能就会要求你去做俯卧撑，当然也有一些人可能根本就不会介意你做这些动作，而在做波比跳的时候，就应该按照下面的这些原则。01波比跳的第1步，就应该保持站立，然后下蹲两只手都应该放在前面的地板上，保持在脚的外侧，接下来双脚向后跳，应该保持直臂平板支撑的一个姿势。
02波比跳还需要经过俯卧撑，在此时胸壁必须要轻轻的接触到地面，当然很多的女生也会把膝盖直接放在地面上，毕竟这样的一个做法可以让俯卧撑更加的简单，接下来回到平板支撑的姿势。03接下来的步骤是双脚向后蹬出，然后落在离双手比较近的位置，保持深蹲的姿势，最后一个步骤是爆发性的跳向空中，两只手臂需要保持伸直的状态，直接举过头顶，这也是一个比较正确的操作。
