排卵期训练有讲究，排期的训练有什么禁忌吗？昨天有同学问到，这件事。如果排卵期有症状比如说腹部会疼痛，有轻微的流，那么建议排卵期的动作选择不要启动，腹压太多，如果想要做强化脊柱的训练，建议选择凯迪拉克上这种带着把杆的训练，这个动作看起来像卷腹，但是其实有了把杆的辅助，我们的腹部是可以不用增加腹压的。如果说排卵期没有症状，那么我们的训练只要比平时稍微降低一点点强度就好了。
1、哪些动作是锻炼腹横肌的1、真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！
动作要领还是一样！维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎！当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲！上半身始终保持平直！腹横肌简介：腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，并保护你的脊椎！同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便。
2、维持腹压的肌肉有哪些据统计，60
