最近发现自己的三头肌有丢丢松弛，导致整个手臂视觉感上没有那么的紧实所以今天来到健身房用几个小动作去打造紧实有型的手臂第一个动作是绳索下拉，这个动作非常有效的可以练到我们手臂的后侧部位，这个位置也就是我们所称的三头肌也是最容易长肉的地方第二个动作是直杆二头弯举和第三个动作哑铃垂直弯举，这两个练了手臂后侧我们也要加强手臂前侧的肌肉。
1、怎么锻炼手臂、手腕的更结实?手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的TShirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的TShirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。
运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。
2、怎么练肌肉让手臂变得结实点如果你只是练手臂的话就不用做俯卧撑了，你用哑铃就可以了，具体方法如下:1、练肱二头肌:单手握住哑铃，手臂超前，另一只手垫在握哑铃的手下(垫于胸口处)，尽量保证握哑铃的手停止在静止为止曲臂提哑铃，每组20个，每天最少5组，2、练肱三头肌则是双手自然放置身侧，手握哑铃直臂(尽量手臂不要弯曲)向上提。刚开始很累，而且手臂会很痛贵在坚持。
3、怎么样让手臂变结实增大手臂肌肉块，使手臂结实的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分，肱二头肌主拉：1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
