如何选择适合自己的哑铃重量？如何选择适合自己的哑铃重量？在选择哑铃之前，我们要明白健身界常说的杠铃是什么。杠铃就是重复做的最大数量，假如我做哑铃弯举的时候，选择了5kq的哑铃，做了10次就力竭了，没有力气再做第11次了，这时10kg哑铃弯举对我来说，就是10RM，RM会随着肌肉力竭程度变化而变小，如果我在第4组的时候，10kg哑铃我只能做6次，就变成了6RM，要想增强力量，就用15RM以上的哑铃重量。
1、哑铃在什么情况下才加重量?一次加多少?我最近也在练啊!肌肉结实了!我觉得如果你可以举30下左右..还没有酸疼的感觉的话,就得加了!一次加2公斤3公斤.我是一加就3公斤的!不停地练,不能有一天休息..一两天手臂会有点疼,不过不会持久的!但是你就要持久练了,我一个多月才有现在的效果,希望你好好加油吧!愿你成功!唉，你每天起码举适量的哑铃做300个，以后再依次加2.5千克，必须每天坚持！
2、练哑铃一段时间是加重量还是加数量不同肌肉要求不一样的！例如：胸大肌。它的深度、厚度、宽度是增加组数，同时配合正确的动作。肱三头肌也是这样。股四头肌，这个大肌群在锻炼时增加重量，效果会很好！你可以根据自己的情况：加重量相应的减少组数，在身体适应后，恢复原来的组数。在锻炼过程中，重量是肯定需要增加的。因为当你的身体适应你目前的力量训练后，同样的方法给肌肉带来的刺激慢慢减小，不利肌肉生长。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：15rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
3、用哑铃锻炼大约应多久增加训练重量6kg的哑铃,一天8组，每组20。只要能够坚持下来可以达到锻炼的效果是呀不管哑铃重量多少只要能够坚持下了肯定能增长肌肉的主要的就是坚持，持之以恒，以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。
