今天下午去健身房锻炼，在椭圆机上热身20分钟，然后再做2组拉伸运动，今天着重胸部训练，防止胸部下垂，保持自然挺拔的胸部形态。1.上斜式哑铃卧推2.5公斤哑铃4组每次15个2.上斜式哑铃飞鸟2.5公斤哑铃4组每次15个3.上斜式窄距卧推2.5公斤哑铃4组每次15个4.平地哑铃卧推2.5公斤哑铃4组每次15个最后用蝴蝶夹胸器选择自己重量合适的刻度练习4组每次15个我又跑十走了半小时。
1、哑铃平卧推需要选择多大重量的哑铃?一个重量你一组能做到15个以上就轻了，加重吧，，能做到10个左右的重量比较好。量力而行，但尽量大重量，否则效果不好。先保证动作正确动作正确后慢慢加重量否则重量越重借力越多动作变形更严重还是达不到刺激目标肌肉的效果哑铃飞鸟是练胸部的孤立动作不适合太大重量拉伤肌肉得不偿失。看你的能力了，按你卧推1520下为标准，如果你用10KG的推到1520的时候再也推不动了，那就说明这个重量适合你，如果推了30多下还觉得能继续推，那就证明你的哑铃轻了，需要加重。
哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃？主要是根据你的身体素质和体力决定的。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量，比如说，你刚开始选择重量轻一些的，随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法：起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
2、哑铃卧推怎么才能做到大重量?通过胸肌发力就可以做到大重量了，因为如果单纯靠肱三头肌发力，是很难把重量提上去的。首先要提升肌肉含量，慢慢增加重量，最好找人辅助做哑铃卧推，切记不能随意加大重量，容易受伤。想要做到这种大重量，就是在做哑铃卧推的时候，整个的身体要很有爆发力，这样才能达到很好的锻炼，然后身体的这种力量感很强，重量的才会加大，大家好，哑铃卧推是胸大肌训练中比较常用的动作，但是相较于杠铃卧推来说，我们很难做到较大的重量，这是一个比较常见的现象，大多数人用杠铃能做的很大，那么哑铃卧推怎么才能做到大重量。
