减脂期不做力量训练你就失误了！附器械推荐|||1.力量练习减脂效果维持时间长没有运动习惯的人，即使体重正常或很瘦，肉肉一般都比较松弛，因为身体肌肉含量低，而脂肪含量较高。提高肌肉含量，可以帮助身体燃烧更多的脂肪，在力量训练过程中，在燃烧卡路里的同时也会提高身体基础代谢，即使你没有运动时候，身体也会消耗更多的热量，而基础代谢才是身体热量消耗的大头。
坚持力量训练的人，一般身体机能更好，更有活力。维持身体运动的主要是肌肉，如果肌肉没有力量，很多动作无法进行，或力度不行。比如走路时需要髋屈髋伸，而相关肌肉主要是臀肌，如果臀肌弱，走路必然受限。明星中坚持力量练习的如张丰毅、最近大火的刘畊宏，肌肉状态很棒，有谁能看出他们的年龄了！3.可以更好地达到塑型目的。相信很多仙女都是希望自己有个凹凸有致的身材，那么你一定要做力量练习。
1、臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉?还有怎么才能练出胸肌的中、下部位?臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推，双杠臂支撑。因为是夹胸的动作，臂力棒可以练胸的内侧和中缝，对中下部也有一定的作用的，肌肉锻炼时意识控制很重要，你重点关注一下胸的内侧和中缝，中下部的肌肉，会得到锻炼。
2、弹跳力需要的是哪块肌肉?弹跳力需要的是靠小腿后部的肌肉，俗语“腿肚子”。训练弹力跳的方法有：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
3、弹力带锻炼胸部肌肉都有哪些动作靠自身重力的胸部训练动作以俯卧撑和双杠臂屈伸为主。俯卧撑也有不同的变形做法，根据自身需要选择训练的方式。体位的变形：1）掌距宽于肩，可以充分拉伸胸部肌肉，使胸肌外侧更加发达。2）掌距同肩宽，此时要注意两肘不要靠近身体，否则三头肌借力过多，此为增加胸肌厚度的做法。3）头高脚低（手撑在一定厚度的平面物体上），训练的是胸肌下沿。
速度的变形：1）爆发性俯卧撑，适用于高级训练者，使用爆发力撑起，让肢体自由下降到胸贴地，再继续发力。2）匀速俯卧撑，最高点于最低点均不停留，让胸大肌充分充血，3）顶峰收缩俯卧撑，更能刺激肌肉，促进增长。如果体重过大，无法完成正规动作的俯卧撑，可以把双脚支地换成膝盖支地，锻炼效果是一样的，双杠臂屈伸要注意身体尽量下沉，两肘离身，双脚交叉后屈，身体前倾。
