如何让臀部变得又翘又饱满？以前臀部是这样的，现在臀部是这样的，快跟着练起来！第一个动作、站立后踢腿，一定要用臀部发力，每个腿做了十五次。第二个动作、站立侧抬腿，可以改善脚胯宽，瘦大腿内侧，也是每个腿做了十五次，第三个动作、弹力带侧卧抬腿，还是每边腿十五次，第四个动作、支撑后抬腿，臀部发力带动抬腿，还是十五次，第五个动作、半蹲，尽量屁股先往后再往下运动，更有感觉。
1、怎样让屁股变翘?臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。下面为您介绍一下让屁股变翘的方法，不过屁股扁平，下垂都是由于自身的发育和地心引力的影响的，所以想要是的屁股变翘时间上会需要很久，您一定要坚持，首先通过按摩，您可以从我们人体的大腿的根部以推的手法把我们大腿游离的脂肪推到我们的屁股上面，每天推10到15分钟，可以买点精油润滑，然后白天的时候坚持穿束裤，也可以穿连着大腿的高腰束裤这样可以有效的预防地心引力有效的预防下垂的问题，按摩一定要坚持，另外可以适当吃一些含有胶原蛋白的食物。
2、做什么运动能让臀部变大■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。1.剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助，具体的步骤是：①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直，这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。
