健身增肌！肩怎么练宽？如果你的肩不够饱满想把肩练宽，今天给你带来一套高强度的肩部训练，绝对会让你泵感十足。第一个动作阿诺德推肩，可以练习到整个肩部，非常好的热身动作，比正常推肩运动轨迹更长，我们在动作最低端掌心朝内，然后向上发力的过程中旋转哑铃，同时肘关节向左右两侧打开，将哑铃推到头顶正上方，做4组每组10-15次。第二个动作器械推肩。
需要腰和臀紧贴器械，尽可能握横把，让你的肩中束更多的参与进来，切记不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以。做4组每组8-10次，一定要上重量。第三个动作坐姿哑铃侧平举。采用坐姿可以防止身体借力，哑铃位于身体两侧肘关节保持微屈，然后在肘关节角度不变的前提下，通过肘关节向两侧发力，发力到最高点时记住是肩高于肘，肘高于手是一条向下的斜线，做12次。
1、哑铃侧平举与坐姿肩推选一这两个动作的锻炼重点是不一样的，侧平举锻炼的主要是三角肌的中束，而坐姿肩推主要是锻炼三角肌前束的，第一个动作属于孤立动作，第二个动作属于复合动作，两个动作都是锻炼肩部最常用最有效的动作，所以，两个动作都要进行锻炼。冠军课堂之站姿哑铃侧平举！打造3D肩必备动作之一。
2、坐姿推肩健身器械的作用坐姿推肩健身器的作用是锻炼三角肌前束中束和胸大肌上部。在使用坐姿推肩健身器前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免造成受伤和不正当的方法，导致目标肌肉受力小。用坐姿推肩健身器时身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。
还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声，训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。扩展资料坐姿推肩健身器使用技巧在训练中坐姿推肩器专注于对肌肉的刺激，肘关节不“锁死”，手腕要保持直立，上推时是2秒下落时也要是2秒，迅速进行训练。初学者每组训练1520次，训练23次，在重量上的选择，能够保证完成组次训练为准，不出现动作变形，和身体吃力的情况。
3、坐姿推肩100公斤什么水平坐姿推荐100公斤，大约是在三级的水平，这个水平已经很高了，对于这个动作来说，其实大多数人是做不到的，如果你能做到，你的水平已经很高了。是什么水平，要看男生或是女生，是专业运动员或是健身选手还是经常运动的人还是不怎么喜欢运动的人，以及自己的体重、身高基数。（因素从多）但是，总的来说，坐姿推肩100公斤，对于我这个女教身健练来说还是比较好的学平。
