折叠凳上线！多角度强力出肌。这个身材也太顶了！我也想要拥有双开门冰箱身材，现在就要练起来，兄弟，今天怎么又在练胸？这个只有双开门的宽度可是不够的，从正面看需要有一个饱满挺拔的上胸，才是门面的担当，来起来，我来帮你演示一下，可以搭配这款速境新出的折叠凳，它可以调节不同的角度去训练胸部不同的肌群，靶向增肌更可靠。可以调整到30度左右的样子，这样子可以重点打造上胸的厚度。
上斜杠铃卧推，每次4-5组*每组12-15个。胸大肌发力，向上推起，上胸部顶峰收缩1到2秒。它可以训练胸肌整体的维度，对于胸肌打好基础是必不可少的。双开门不仅需要练胸，也需要练肩，肩宽了视觉感才会更加的好。推肩需要更加强大的核心力量，因此需要将这款折叠凳调节至75度到90度之间，这样才能释放更加强大的力量，推起更大的重量。
1、胸肌缺陷三:胸肌宽度怎么练胸肌缺陷三：胸肌宽度怎么练肌肉的构成还是跟自身骨骼大小有关，锻炼也只能围绕骨骼框架来练。胸肌锻炼主要平板卧推。胸肌一点肉没有怎么练胸肌在家的话就是俯卧撑，负重俯卧撑，如果健身房的话就有专门练习胸肌的器械，胸肌要练多练上胸肌,中胸肌，下胸肌。这是肯定的，胸肌如果想要练出完美的胸型，必须将整个肌肉群都要练到，这就需要针对肌肉部位不一样锻炼的动作要领也不一样，大体可以分上、中、下胸三部分，如果继续细分还有外胸和胸内侧肌肉，都需要锻炼的。
1、胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直胸部，站立锻炼的话，受重力影响，哑铃的受力方向是垂直地面，刚好跟胸肌平行了，无法锻炼到胸部。2、站立锻炼胸肌的方法一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌的最好方法之一。3、一般用哑铃来锻炼胸肌的方法有：哑铃卧推、哑铃飞鸟。这两种必须平躺，不能站立。
2、怎么把胸背练宽?锻炼胸部可以参考下列胸部动作，锻炼背部可以参考下列背部动作。增肌健美需要的是整体协调，不能只练某一个部位。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。
