训练时蛋白质没有补充够会直接影响到增肌效果高强度训练会让蛋白质代谢加剧，让身体出现蛋白质负平衡。这也是为什么？一直建议大家在训练前都要喝蛋白质粉，增加优质蛋白的摄入，我现在喝的这款六星蛋白粉，3重复合蛋白，更好的补充蛋白质，没有虚标，没有廉价填充，对比普通蛋白粉，它还添加了益生菌方便营养吸收，溶解度很高，摇两下就能冲开。
1、蛋白粉是补充什么蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白或酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂。蛋白粉的主要用途就是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。
2、提高免疫力。3、修补细胞与建造组织。4、构成体内所有的细胞和组织。5、维持细胞的正常功能与新陈代谢。6、形成酵素系统，维持正常的消化机能。7、制造血液的运送物质，维持身体的渗透压。8、酶的催化作用。9、调节荷尔蒙。10、运载氧气。11、收缩肌肉。12、抗疲劳。13、中和体液。
2、蛋白粉的作用是什么?为什么补充蛋白质要选择吃蛋白粉?蛋白粉是最近大家接触较多的一种营养补充剂。根据来源的不同，蛋白粉分为乳清蛋白和大豆蛋白两大类。乳清蛋白是从牛奶乳清中分离提出的，具有纯度高、吸收率高的特点。大豆蛋白是源于大豆的一种植物蛋白，除了构成生物有机体以外，其含有的免疫球蛋白、抗体都具有维持机体免疫功能的作用，且植物蛋白还可以有效地保障人体正常的生理需求，预防心血管疾病的发生。
3、蛋白粉睡前吃有什么用这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸，不过这种蛋白不好买，提醒：正常人最好不要通过蛋白粉来补充蛋白，我们只需通过牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质高蛋白食品就完全可以得到满足，只有像术后、健身等这些特殊人群才需要通过蛋白粉来快速补充蛋白，修复肌肉，因为补充蛋白粉后，你的身体没有及时完全地消耗它，其副作用是非常大的。
