弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？准备好你的弹力带，今天一起来练胸部，1.弹力带夹胸：先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开胸腔，向前收缩时两个拳头相碰，将胸部向中间靠拢，这个动作只要达到胸大肌的整体，2.上斜夹胸：接下来练上胸，上胸是整个胸部最重要的一款，这次需要把弹力带卡在腰间，并手向斜上方挤压，肘部往内收贴紧体侧，随着弹力带向斜上方做收缩。
1、胸肌中间的沟怎么练胸肌中间的沟怎么练胸肌中间的沟怎么练，男人要练出那样漂亮完美的胸肌，需要让中间的沟即中缝又深又窄，如果没有清晰的中缝，可能会八字胸，那样在视觉上胸肌美观会大打折扣。来看胸肌中间的沟怎么练。胸肌中间的沟怎么练11、平卧哑铃飞鸟1、仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
持铃循原路举起回原位时呼气。锻炼次数：以8～15次/组为宜，一共做5组。注意：1、下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位，这样对胸肌中间的沟锻炼效果更好。2、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。2、蝴蝶机夹胸1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态。
2、胸肌怎么往中间练想有一个比较好看的胸肌中缝，最好是用夹胸的器械，比如蝴蝶机，比如龙门架，如果只能徒手训练，那么就用窄距的俯卧撑吧，双手距离等于或小于肩宽，这样来做俯卧撑，做的时候一定要把意念集中在胸部，体会胸肌夹紧的感觉，念动一致很重要。练习俯卧撑时将两手的距离尽量靠近，一开始时应该无法靠的很近，通过慢慢练习两手可以靠拢来做俯卧撑，这样练得胸肌会有沟。
3、俯卧撑怎么练胸肌?女性的话建议更多的去使用器械练局部，如果做俯卧撑的话，它是锻炼整个上半部，它包括背也会参与，做俯卧撑的时候内口或者是外口。男性也是一样，男性如果手掌是内扣的话，也是练胸大肌的，就是中间部位更多一点，然后上胸更多一点，做俯卧撑的窄宽距不一样，宽距的话就是大胆锻炼外侧更多一点，然后你窄距的话肯定就是锻炼胸，中缝更多一点，中间更多一点。
