1965年，24岁的李小龙回到香港待了两个多月，这段时间他专门到克强健力学院进行系统的负重力量训练，单次的训练动作包括深蹲、法式蹲举、俯卧撑、杠铃反屈臂。等，在训练日志里，李小龙写道，通过负重训练来增强肌肉的运动员，应该同时进行速度训练和拉伸训练，我的肌肉主要是通过武术训练来强化的，这与纯粹追求大块头的健美肌肉训练不同。
1、健身主要锻炼哪些部位这五大肌群要练起来1健身主要锻炼哪些部位一、胸部胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，平卧上推和斜卧上推；也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸肌），再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。
二、背部背肌构成复杂，最主要是背阔肌，斜方肌、菱形肌等。哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。
2、常见健身动作的标准动作有哪些常见健身动作的标准动作有哪些常见健身动作的标准动作有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享常见健身动作的标准动作有哪些。常见健身动作的标准动作有哪些1杠铃深蹲动作简介练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。
注意下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。杠铃弯举动作简介身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前，两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
