我20多岁时候，标准俯卧撑最多两百，还得分两次。拿哑铃做支撑，做完，手掌都被压扁了，掌根肌肉难受，夏天的晚上，汗水顺脊梁沟淌吸一口气，闭嘴，一口气做13个标准俯卧撑，那些动辄说做几百个的几百个的，太牛逼了！俯卧撑练胸肌，当年胸肌是横着长方形。后面不做俯卧撑，只是撸铁，胸肌成了上下方形，54了，胸肌从来都有。
1、练俯卧撑多久可以出胸肌?俯卧撑练胸肌，效果不明显，除非你坚持做，每次50以上，不然看不出来胸肌，我建议你做些奇才运动，比如双杠，单杠，健身房里的锻炼上身器械，才能做出你梦想的健美胸肌，俯卧撑不是用来锻炼胸部肌肉的，每种锻炼方式的目的性都不同。最快1个月少有明显动作标准坚持最重要。那看你要练多大的胸肌？一个月就会小有起色，不过动作要标准。坚持的话一个月多就可以了。
练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。
2、每天做多久的俯卧撑对增加胸肌有效果知乎这不是锻炼时间长短的问题，而是要根你自己的情况，设定一定的量。锻炼是一个破坏肌肉组织的过程，而后的恢复过程就是肌肉增长的过程，所以我给你的建议就是根据自己做俯卧撑的极限，制定一个计划，每组做最大量的80%，大概4到7组的样子。还有就是动作一定要标准，到位，希望你能够获得自己满意的效果。望采纳。谢谢。你要是够瘦，能出个大概形状。
3、每天30个俯卧撑多久能练出胸肌1.各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力，每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。2.俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。
4、做俯卧撑多久能练出胸肌每次做三组，每组25次，坚持1个月见效，3个月后别人都可明显见你胸肌啦。第一：你的姿势首先得正确，练胸肌的俯卧撑是双手距离有5070厘米哪钟宽距离俯卧撑。要是有人叫你用窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样？要是没有的话你还去相信他？第二：看你的运动量而定的，如果你实在想再快一点的话就分组做。再说你就算是练出来了还是得去每天的去保持下去的。
