更新一下昨天的背部训练杠铃划船124组引体向上84组单臂哑铃划船104组高位下拉124组直臂下压124组有氧选择的是跳绳和空击现在体重80公斤，这个月准备再减1.52公斤，所以需要进一步调整一下心情，训练强度不准备拉高了，包吃住就好。所以，你们是怎么减肥的。
1、怎么快速练引体向上引体向上应该是99%的健友都会做的动作，这个动作不需要太多器械，但对上肢力量要求很高。为大家分享了快速练引体向上方法，欢迎阅读！怎么快速练引体向上？1，宽握：握距要比肩膀宽出大概10CM左右。2，正手：如果你是反手，那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。3，不甩腰借力：如果你甩腰借力，那么你的训练就无法孤立，你练得就不是背阔肌，而是腿和臀部了。
但是这种方法不推荐新手和初级训练者，除非你一个也做不起来，不然不要过多借力，这是为了训练更是为了安全考虑。4，锁骨触单杠：原理简单，只有锁骨触单杠背部才会受到充分的刺激。5，不要完全伸直胳膊：如果完全伸直胳膊，那么会对关节有一定的牵引，容易出现伤病。标准的幅度应当是大小臂夹角在170°175°左右为最佳。
2、怎么练引体向上问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！
问题二：怎样锻炼才能使自己拉得起引体向上刚开始练习时，先靠腿蹬上去（借腿力顺势上去，能试几个是几个）；过了一周，当你发现自己能完整地做完一个的时候，就两个小时做一个，做到累；等到能连2个的时候，重复；直到你有一定臂力和腰力后，分组做（网上有很多这类讲解）；祝你成功。问题三：怎么提高引体向上的能力动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
