小腹松弛赘肉多，一个动作帮你解决。如果你觉得小腹松弛整个人状态往下垂，没有年轻挺拔的感觉，就要练这个体位，腿伸直，腿用力练到腿，你就挺拔，胸口提起来练背，收腹再往下落一点，可以屈膝，需要的同学可以扶住大腿，胸口拎起来，很好给自己个拥抱，告诉我你是腿累还是小腹累，让我知道腿累就是腿没力，背直不起来背肌没力。小腹累小腹松弛，我们来做一个扭转，右手在小腿的外侧，左手往后，注意腿用力，收腹练小腹。
左手在小腿的外侧，右手向后，注意腿用力，就练到你的腿部力量，把胸口拎起来练背肌，胸口拎起来，拎起来再扭转，回到正中拍一下小肚子，听声音就知道你是肉肉还是肌肉。如果你的小腹跟地板一样，恭喜你小腹紧实。如果你的小腹和这个毛毯一样，要多练习，让这个软的变成硬的，你就有紧实漂亮的小腹了。好的。那最后做一个，我知道有点累，为了我们健康和漂亮，可以的同学把腿伸直，需要的同学屈膝，重要的是收腹变成地板，然后胸拎起来练背肌，很好，给自己个拥抱。
1、腹部的腹直肌怎么练?腹直肌训练方法.如何练出健美腹直肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能擡高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
2、怎样练下腹部肌肉锻炼下腹部肌肉方法1、卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线，平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。3、悬挂抬腿悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度，这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
