练下腹王牌动作。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌，最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，No1.屈腿抬腿收腹：全程收紧核心，脚不要触地，NO2.屈膝收腹摸脚：下腹时发力时吐气，仰卧单车，收紧核心，保持腹部持续发力，NO4.直腿摆腹：收紧核心，减少腹部发力。每个动作四组，每组十五次，练完腹肌酸炸了。
1、腹肌训练的标配动作有哪些?腹肌训练的标配动作有：卷腹动作、仰卧起坐、跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、剪刀腿等，其中仰卧起坐最适合新手入门。腹肌训练的标配动作其实有卷腹动作，还有平板支撑和空中脚踏车，因为都能够对腹部的肌肉起到训练的效果，而且也要进行拉伸。标配动作一定是仰卧起坐，平板支撑，这些运动能够非常强烈的锻炼到我们的腹部肌肉群，最大程度练出腹肌。
2、练腹肌的有效动作有哪些?1、每天25个俯卧撑一组，每组之间35分钟停歇，一共3组。2、30个仰卧起坐一组，每组之间45分钟，一共2组。特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。扩展资料：翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。
3、腹肌训练都有哪些动作最佳腹肌训练动作。1、卷腹动作1在练腹肌的时候有几样工具是必备的，健身球是每个练腹肌的人都用到过的，人的身体平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的两侧手臂张开，收紧腹部抬起上身，超过45度，这样的动作保持两秒钟，连续做50个类似的动作，不断增加难度，这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。2、卷腹动作2在锻炼腹肌时，如果没有健身球，可以用举腿卷腹的动作，人仰卧在地板上，后背紧贴着地面，把双手放在头的两侧手臂打开，双腿抬起，与身体成90度的角，双脚交叉，膝盖微微的弯曲，这时候抬起上身，后背自然向前胸靠拢，成为一个卷曲状，这种姿势同样保持两秒钟，每天不断增加强度，用这种方法，也能够达到锻炼腹肌的作用。
