啥是死肌肉？听没听说过死肌肉这个词，有的朋友说千万别练的块太大了，练完身上全是死肌肉。我告诉你什么叫死肌肉！如果你的身体具备了灵活性和稳定性，在此基础之上长出的这个肌肉就叫活肌肉，因为能为你所用，你看顶级的运动员身上肌肉量特别多，但是做动作幅度还是很大的，很赏心悦目，对能在这个竞技场上发挥出来，这个东西都叫活肌肉，什么叫死肌肉。
结果怎么样，你就去给人搬个家，上两趟楼就累的不行了。这个身体做这个运动也很不协调，这些就叫做死肌肉。原因在你小的时候太乖了不淘气，缺乏了这个灵活和稳定的训练，后期你有没有专门去训练。所以大家现在整明白啥叫活肌肉和死肌肉了吗？缺乏训练这个方面必须要补上，这样你的身体才能变得更灵活。
1、大腿上的死肌肉怎么练成活的?.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、健身后没有放松肌肉会怎么样?那些健美教练的肌肉是不是都是死肌肉?做健身运动间隔可以做些拉伸动作以更深层的刺激肌肉，以俯卧撑为列，50个一组，每天4组，每做完一组就做些手臂拉伸动作，然后再进行下一组，这样才让肌肉富有弹性，一般健身教练都懂这个道理。健身后应该做拉伸活动，让做功的肌肉伸展放松，这一点对帮助排除乳酸，保持肌肉弹性非常重要。具体如何做拉伸，要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群，然后选择相反的方向做拉伸。
举个例子，比如骑车主要使用的是股四头肌群，那么拉伸动作之一就有单腿站立，把另一只脚向后尽量向臀部拉。拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作！切记，每次看到晨练的人们一起一伏地压腿，我就想冲他们大喊stop！这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是：缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感，然后保持这个动作一分半钟。
3、肌肉练成了死肌肉是怎样的后果另外关于死肌肉的问题,死肌肉是因为在大力量训练期间,对训练部位的营养补充不够,长时间下来,肌肉就会因为没有充足的营养吸收又要进行大消耗肌肉力量的训练,而慢慢地就死了,后果是无论日后如何训练,肌肉都不增也不减,力量还在,健身房是有专业的健身教练的。这种术就是为努力的天才而准备的，如果没有经过艰苦的训练而去强行开门,导致的后果就是~~死。
