吃肉是生活中每个人，都需要的一种营养，老年人也同样需要。肉类含有人体，需要的氨基酸，维生素，矿物质等营养成分，各种肉类，是人们补充蛋白质，增进身体机能，增长肌肉，提高力量的源泉，但是肉类，含有较高的胆固醇，又是高嘌呤食物，食用要有蔬菜搭配，少吃肉有益，多吃则有害，尤其是有三高的老人，要尽量多吃果蔬，营养均衡，少吃肉为妙。
1、吃什么长肌肉快吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。
正确食用蔬菜，助你长肌肉要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。
2、吃什么水果蔬菜长肌肉吃什么水果蔬菜长肌肉呢?想必你也很想知道吧，快一起来了解一下吧!强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。蔬菜类的建议花生，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。
核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地，注意要适量，不能整罐整袋地吃。30克不含盐的干花生：178千卡热量，7克蛋白质，6克碳水化合物，14克脂肪，2克纤维，大蒜。一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平，长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养碳水化合物、蛋白和脂肪。
