轻食不只是西式沙拉，不是只有生冷的食物！根据中国居民膳食指南主食碳水：大米谷物杂粮饭/意面/土豆玉米蛋白质：精选肉类蛋白植物蛋白采用低油制作，只用椰子油，橄榄油。还会有抗氧化成分姜黄，黑胡椒，苹果醋调味用最新鲜的食材，最原始的烹饪方式，做出健康好吃的食物！不管是增肌还是减脂，饮食方案交给我，你只需负责吃。
1、想要增肌,怎么吃?大概食谱：早上：鸡蛋x1、 全麦面包x0.5160千卡加餐：黄瓜x140千卡午餐：水煮鸡胸x1（淘宝有卖） 番茄酱 各种蔬菜500g400千卡加餐：黄瓜x1 苹果x1 小西红柿350g 全麦面包x0.5300千卡晚餐：鸡蛋x1 全麦面包x0.5 苹果x1300千卡这样每天的热量摄入大约在160 40 400 300 3001200左右，保证了每天热量最基本摄入会不会发胖的标准，加上你每天的训练，这会让体重一天一斤的变化（这里牵扯到一个减脂增肌的变化，肌肉的增加会保证你身体线条的匀称，还有保证以后吃多了有肌肉群来代替消耗，比原先有脂肪的时候消耗的热量多，所以你能吃的就多，而且会比以前更瘦）二。
2、减脂增肌怎么吃减脂增肌怎么吃减脂增肌怎么吃呢？「增肌减脂」这四个字，想必大家一定不陌生，增肌减脂可不是增加进食量或胡乱购买课程或食谱等等就可以轻易达成的，搭配正确的饮食及运动才能正确的减脂增肌，那么，减脂增肌怎么吃呢？减脂增肌怎么吃1减脂增肌的饮食要点1：留意TDEETDEE（总热量消耗TotalDailyEnergyExpenditure)是健身人士想增肌减脂时必需留意的一项指标，也适用于设计增肌健身餐单之中。
如果想靠增肌餐单增加身体合成肌肉的话，那就可以吸收比TDEE多200卡路里的热量，想减脂那就吸收比TDEE少200卡路里的热量，所以TDEE对于进行增肌期间，应该吸收多少卡路里的计算非常有帮助。不过女士要谨记，即使吸收了比TDEE更多的热量，也要进行适量的重训，才可以将多余的热量转化成肌肉，否则只会令体重不断增加。
