抗阻运动，又称力量训练或重量训练，是一种以增加肌肉的力量和体积为目的的运动方式。与有氧运动不同，抗阻运动主要依靠建立局部肌肉的力量和耐力，通过使用自身体重或器械来提供阻力和刺激肌肉，抗阻运动可分为以下几类：体重训练：使用自身体重作为阻力进行锻炼的训练方式，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，自由负重训练：使用自由式杠铃、哑铃等负重器械进行锻炼的训练方式。
器械训练：使用各种固定器械进行锻炼的训练方式，如胸推器、腿举器等。抗阻运动的好处包括：提高肌肉力量和耐力：抗阻运动可以通过增加肌肉量和改善神经系统的功能来提高肌肉力量和耐力。燃烧脂肪：由于抗阻运动能够刺激肌肉，促进代谢，因此可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。增加骨密度：抗阻运动有助于增加骨密度，减少因骨质疏松而引起的摔倒风险。
1、为什么开始接触抗阻训练的大多会选择健美训练法,这样有什么优势么?健美训练法对于初学者来说更好接触，更容易打好基础，效果更好。对于初学者来说这样容易啊，由浅入深嘛。那肯定是健美训练法，难度不是很大，初学者一般都是从容易到难。因为健美训练法算是一种较为基础的训练了，可以让你的肌肉更好地适应。抗阻运动在我们现实中是难度比较大的一种运动了，这对于女生来说真的不大适合的，因为如果不能长期坚持的话，那么消耗下去的能量日后又会反弹回来。
抗阻运动是一种增强我们肌肉密度强度还有持久度的运动，希望依靠一些常见的运动器材，比如有哑铃，阻力带，杠铃，壶铃等，在现实中，女生们选择不了这种，主要也是难度大，毕竟女孩子相对男孩子来说还是比较娇柔的！而健美运动就不一样，这个运动属于比较柔和的运动，虽然也是比较困难的，不过对于初学者来说，其实有新阶段去学习的，这个不要紧，可以一步一步来。
2、抗阻训练是什么意思抗阻训练是等张训练、等长训练和等速训练，这些是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。体能训练是一门不断发展的科学，经常更新基础的新信息与新观念。有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练，设计抗阻训练计划的过程中要求充分考虑计划针对运动专项训练的有效性，抗阻训练计划包含有许多因素（练习方式，组数与重复次数、间歇时间、动作速度等等），在设计过程中必须仔细考虑所有的变量，在训练中没有完美无缺的训练计划。
3、什么是抗阻训练抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，也就是我们常提起的器械等锻炼。主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。就是器械训练增肌为第一目的。(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。
取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。每组间可休息1分钟，1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。
