如何才能练大手臂？为什么你练了这么久，手臂还是像竹竿一样细？今天带来微笑男神萨迪克的手臂日训练计划。微笑男生萨迪克的手臂日训练计划：杠铃弯举，4组*10个，锤式弯举，4组*12个，单臂哑铃颈后屈伸，3组*10个，双杠臂屈伸，3组*10个。这套动作主要是自由重量训练，每组动作之间休息30秒，第三个动作交替哑铃弯举4组*12个。
第五个动作锤式弯举。这个动作可以更好的激活肱肌肌群，做4组每组做12个。第六个动作单臂哑铃颈后屈伸，3组*10个。最后我们再来一组三头肌的训练动作。要知道三头肌在手臂上所占的比重，要远远超过二头肌。所以不要忽视他。这个动作是双杠臂屈伸，是非常经典的三头肌训练动作，同时也是萨迪克的最爱，做3组每组10个。萨迪克提到自己在做这个动作的时候，喜欢把手指握回去，然后用手掌的底部来完成动作。
1、男今年28骨架很小手臂很细怎样才能让手臂变粗求解您好！要想使手臂变粗，要通过锻炼肱二头肌，肱三头肌来达到目的！骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！下面是手臂和三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：一、肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
2.侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
2、男生手臂太细怎么锻炼得粗些,特别是从正面看,手肘男生手臂太细怎么锻炼得粗些，特别是从正面看，手肘问题分析：您要注意您的身体可能就是比较瘦，男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质，增加体重，相对来说长胖是很简单意见建议：您要注意及时的补充高蛋白的营养，这个时候一般长高没有了，但是身体就是会不断的变强壮，您注意锻炼，增加肌肉即可您要注意您的身体可能就是比较瘦，男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质，增加体重，相对来说长胖是很简单您要注意及时的补充高蛋白的营养，这个时候一般长高没有了，但是身体就是会不断的变强壮，您注意锻炼，增加肌肉即可男生手臂太细怎么锻炼一个字，练。
