跟练版本0基础全身燃脂，居家锻炼全身燃脂。今天分享我从一百四十斤到一百零六斤每天都在做的减脂组合训练，高效而且在家就能完成，动作一：开合跳30次，快速拉高心率让身体进入最佳燃脂状态，动作二：对侧提膝30次，有经验的小伙伴都知道腿部肌肉是全身最多肌群，减脂效率自然最高。动作三：侧向提膝30次，在燃烧全身脂肪的同时还能收紧两侧赘肉。
1、哪几个动作高效减脂哪几个动作高效减脂你们知不知道哪几个动作高效减脂呢？平常只进行跑步减脂，当你遇到瓶颈期了，不如增加别的运动模式进去，那么哪几个动作高效减脂呢？下面就和我们一起来看一看了解一下哪几个动作高效减脂吧。哪几个动作高效减脂11、开合跳开合跳是一种高效燃脂动作，做起来虽然很简单，但燃脂的速度是非常快的。不仅如此，这个动作能锻炼到腿部、手臂、肚子等容易堆积脂肪的部位。
2、波比跳波比跳这个动作是世界公认的燃脂效果最好的一个动作。波比跳结合了俯卧撑、深蹲等一系列动作，能够把全身的脂肪进行燃烧。想要更开的减脂，波比跳特别合适你，虽然练起来很累，但如果坚持下去了，那么这个动作给你带来的减肥效果是很好的。3、深蹲很多人觉得，深蹲是力量训练，只有增肌的时候才做，并且会把下半身练粗。其实，深蹲这个动作，可以锻炼到腿部最大的肌肉群，适当的深蹲，并不不会造成下半身变粗，只会减脂塑形。
2、高效减脂食谱高效减脂食普。周一：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 红薯一个。午餐玉米一根 清蒸鲈鱼 清炒菠菜。晚餐清炒莴笋 蒸南瓜。周二：早餐 豆浆一杯 鸡蛋一个 玉米一根。午餐糙米饭一碗 鸡胸肉 清炒白菜。晚餐青椒炒蛋 蒸南瓜。周三：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 蒸南瓜。午餐糙米饭一碗 清蒸大虾 清炒白菜。晚餐蒸土豆 青椒炒杏鲍菇。周四：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 紫薯一根。
晚餐青椒炒蛋 蒸南瓜。周五：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 红薯一根，午餐糙米饭一碗 鸡腿肉 青椒杏鲍菇。晚餐蒸紫薯 清炒小白菜，周六：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 紫薯一根。午餐糙米饭一碗 时蔬炒虾仁 清炒白菜，晚餐蒸土豆 清炒西兰花。周日：早餐豆浆一杯 鸡蛋一个 蒸红薯，午餐煎牛排 凉拌黄瓜。晚餐蒸紫薯 清炒莴笋。
