平时看到大家在谈论跑步时是空腹好还是饭后运动好，最后也没有一个完全相同的共识，里面也涉及运动的不同目的，有健身的，有减肥的，有降糖降脂的。我刚开始用跑步降糖健身的时候，跑步的时间不是很固定，也经常饭前饭后的运动，但饭后运动走走路还行，跑步就不是太舒服，运动前少量进食比较好，我跑步以晨跑为主后，几乎是空腹跑，无论是常规十公里还是半马，运动后也没有出现任何异常情况，并且是很爽的感觉。
1、运动后可以吃东西吗?运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.52小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。
拓展资料：运动饮食注意：首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次，在运动过程中应及时补充水分。
2、运动后5分钟立刻进食会对身体有影响吗一．对于进行低强度的运动，短时间内进食，对消化系统影响不太大；二．对于饭后马上进行剧烈运动，或是在剧烈运动后立即进餐，对消化系统影响比较严重。这是因为剧烈运动时，交感神经高度兴奋，引起骨骼肌血管扩张、血流量增加，内脏血管收缩、血流量减少的效应，因此，胃肠道血流量明显减少（较安静时减少2/3左右），导致消化腺分泌消化液量下降；
3、剧烈运动过后大量进食各种水果会怎样?剧烈运动后不建议马上吃水果。因为在运动以后马上吃水果会对胃肠道造成一定的刺激，可能会导致腹痛，腹胀，建议在休息半小时到一小时后呼吸，心率等平稳以后再吃水果。运动后可以吃水果，水果可以补充水分、电解质以及维生素等，但是最好休息半小时左右之后再吃，并且最好不要吃吃过凉的水果，最好吃常温的水果，因为在运动之后我们的胃肠道处于相对缺血的状态，血液大部分流向肌肉组织，人体中的中枢神经还处于兴奋的状态，在这一阶段胃肠的蠕动速度会比较快，如果吃过于刺激性的、凉的、辣的食物会导致胃肠道不适，甚至出现炎症。
另外，人体在运动之后身体内的水分会消耗比较多，适当吃一些水果有益于补充身体的水分。水果里的营养元丰富也对身体有益，香蕉里面的钾元素比较丰富，菠萝里面的果酸比较丰富，苹果里面的维生素比较多，运动后可以吃水果，最好等运动过后至少15分钟之后再进食，否则，运动完马上进食可能会引发消化不良的各种症状。如果真吃了很多也没有太大问题，真的感觉到不舒服，立即就医。
