运动前多久可以喝咖啡
运动前喝咖啡，燃脂效能加倍发表在国际运动营养学会杂志上的一项研究显示，在进行有氧运动前半小时，摄入一杯不加糖的黑咖啡，能显著提高脂肪燃烧的速度。咖啡中的咖啡因...
颈后深蹲起不来怎么办
负重深蹲时需要注意的事项杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但初学者往往在练完深蹲后会出现不适，例如：腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使在肩颈部垫...
减脂运动怎么安排,减脂期间运动安排
小白健身入门必看健身房新手攻略运动顺序一般是？热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉...
哪里有健体比赛,如何参加健美健体比赛
健体这个比赛项目从2016年开始至今已经发展了6年时间，这6年间运动员的水平也是发生了巨大的变化。这个项目的产生初衷是让之前那些训练年限少，肌肉围度没有那么大的...
蛋白粉什么味道好喝,赛霸蛋白粉什么味道好喝
健身这么久还记得第一桶粉是什么吗？我第一次去健身房，就是高考结束后的第一天当时见到很多大块，别人跟我说都是蛋白粉，吃出来的死肌肉。蛋白粉是激素，当时完全不懂就信...
男生练肌肉是为了什么
健身的男人最性感爱好健身的男生应该都知道，身上有体脂的想要练肌肉特别容易，为什么要这么说呢，因为肌肉就燃烧脂肪才会出来肌肉，为什么经常会有人说，太瘦的人不用练用...
氮泵喝完多久锻炼,喝了氮泵之后
适合新手的氮泵。训练你没状态，看别人面前喝氮泵，自己也想去尝试，但又不知道该怎么选的新手兄弟们，看过来！新手你喝氮泵，不是说咖啡因含量越高就越好，新手你喝咖啡因含量...
什么叫高强度间歇有氧运动,什么样的运动叫做间歇有氧运动
专家共识推荐的癌症患者运动康复运动方式有：高强度间歇性运动1.t高强度间歇训练是一种快速提高体能的新兴运动方式，包括重复一组短时间的高强度运动，中间间隔休息，是...
初学如何增加肌肉,健身如何快速增加肌肉
事实上，只要训练计划和正确饮食，初学者仍可以在每周4-5天的分部训练上得到好的成果。在美国贝勒大学的一项研究中，初学者运用每周4天的训练方案，在短短10周内增肌12磅...
如何练腹肌 健身房,如和练腹肌
紧致腹部训练：肘撑自动回弹健腹轮，升级款健腹轮肘撑静音自动回弹收腹轮腹肌轮卷腹腹肌健身房颜值。女生新手也能轻松练！腹肌马甲线训练：再厚的肚皮也能平，肘撑自动回弹...
为什么要锻炼腹外斜肌
健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们...
我为什么想去健身,男友为什么突然想健身了
健身行业水真深！还能不能做了？健身行业的水这么深吗？昨天一位同学跟我反映了一个问题，就是自己在了解健身行业的时候发现很多的问题。比如他在了解培训机构的时候，培训...
哑铃弯举怎么算一个,问几个哑铃弯举的问题
要点总结在结尾，你的哑铃弯举做对了吗？你真的会做哑铃弯举吗？哑铃弯举最容易犯的三个错误，如果说你也有这三个错误，你不改过来想必你的手臂肯定练不大。弯举常见的三个...
练背哪个动作最好,徒手练背最好的6个动作
练背动作刺激效果排行榜。今天我们测试了14个背部训练动作的肌电反应，根据对背部肌群的刺激效果，由弱到强进行了CBA三个等级的排列，排在c级末位的最垃圾动作是：绳索直...
什么心率范围内减脂,最佳减脂心率
有氧运动心率控制在哪个范围减脂心率保持在（220年龄）的50%~70%时间控制在在半小时以上1个半小时以内（220年龄）×65％，例如你20岁，就是（220–20）×0.65＝130，每分钟130次左右有...
二头肌 肌峰在哪里,什么叫二头肌
哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二...
长期跑步如何保养膝盖,长跑人如何保养膝盖
原地慢跑会伤膝盖吗原地慢跑正常情况下不会伤膝盖，但若跑步姿势有误、速度过快、频率过多或时长过长，也会引起膝盖损伤。科学合理的原地慢跑可以增强心肺功能，提高新...
辅助引体向上的运动叫什么,什么运动和引体向上效果一样
我今天是背部的恢复性训练，所以动作可能和之前视频的动作有多相同。第一个还是助力引体向上，有一个专门的助力引体向的器械可以使用，如果没有助力引体向上这个器材就...
锻炼肌肉完吃什么比较好,锻炼脸部肌肉的方法
可以多做耐力训练，锻炼肌肉就能降糖。本人就是这样降下来的，2020年中旬诊断为糖尿病，吃了一年的药，坚持训练到现在都没吃药，糖化血红6.5以内，空腹血糖5.2一6.2之间，歺后...
跑步半小时有什么作用,每天跑步半小时
已经不错了，这个配速，近1个半小时11公里。关键是看年龄和身体条件，以及跑龄了，比如，我63岁，跑龄近16年，这个配速和时长跑步就比较轻松的，心率在135左右，当然了，如果是年轻人...
硬拉用什么代替,代替硬拉的动作
传统硬拉：传统硬拉是一个非常值得细细打磨的动作，用这种固定器械可以更好的固定你的轨迹，让你找到屈髋的感觉。把你的臀部往下坐，坐下去的时候让你的背拎直，肚子绷紧，让...
瑜伽垫怎么锻炼胸肌,在瑜伽垫上锻炼还需要穿鞋吗
"5个在家无器械锻炼身体的方案，轻松打造健康身体！"在家无器械锻炼身体是一种非常方便的方式，可以帮助人们保持身体健康，增强体质，提高免疫力。以下是5个在家无器械锻炼...
怎么把手臂围度练大,如何让手臂围度突破
健身增肌，手臂怎么练粗？手臂怎么练也不大，你千万不要错过这3个动作，练完以后你的手臂想不粗都难！第一个动作直杆弯举。采用绳索可以给二头持续的张力，充血效果更好，挺胸...
怎么增加小腿肌肉提踵,如何增加小腿肌肉的围度
膝关节康复D362：小腿前后侧萎缩初期训练。小腿肌肉萎缩，分享我术后初期小腿前后侧无负重的训练方法：首先练小腿后侧的肌肉，在无法完全负重的情况下，可以双腿自然的屈膝...
俯卧撑胸部怎么用力,女生练俯卧撑会不会胸部变大
在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身...
